下颚收缩：保持良好站姿，把下颚尽量向后收回，会感觉到喉咙两侧的肌肉收紧、颈椎后侧的肌肉伸直。要保持颈部肌肉良好的弹性，应常常性地做收缩运动。 耸肩："首先，保持一个良好的站姿，躯干朴重，肩胛天然下沉，颈椎病预防，吐气的时候两个肩膀向上提，颈椎微微前屈，这时应该能感觉到颈椎两侧的肌肉收紧。这样的动作可以重复20次，但每做完一组要舒展两侧的上斜方肌，就是将脖子向两侧弯曲伸拉。因为颈椎周边是中枢神经，又是脊柱中比较弱的部门，良多的颈椎病是肌肉长期得不到锻炼所致，造成颈椎的支撑力不足造成，由于加强颈椎周边肌肉的气力，可有效预防颈椎病。建议这两个动作可以交替完成。呼吸方式和耸肩是一样的，缩回的时候呼气，幸福来纳米掌灸精油50ml 颈椎,腰椎,类风湿,骨质增生不是病,要到病除，还原的时候吸气，完成后轻轻地滚动颈椎放松。留意滚动的过程中每个角度都要做充分，把肌肉拉长，但要留意控制动作的幅度，不要过快也不要猛。保持两秒，慢慢放下肩膀回到原始的位置，治疗颈椎病的枕头偏方 骨质增生偏方大全。

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